2026年03月04日
農(nóng)歷新年的歡騰，隨著元宵佳節(jié)一碗湯圓下肚畫上圓滿句號。俗話說：“過了元宵，年才算真正過完。”當(dāng)我們收拾心情投入新的奮斗時(shí)，別忘了身體已經(jīng)歷假期的“狂歡”，是時(shí)候幫它“收收心”，回歸健康有序的生活軌道。
首先，給腸胃“減負(fù)”，從“重口味”回歸“小清新”。節(jié)日里大魚大肉、煎炸烹炒輪番上陣，腸胃長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。節(jié)后飲食應(yīng)逐步清淡，多吃芹菜、韭菜、香蕉、玉米等富含膳食纖維的蔬菜、水果和雜糧，助力腸道蠕動(dòng)，清理體內(nèi)堆積的廢物；多喝溫水，也可飲用綠茶、大麥茶等清淡茶飲，解膩促代謝，助力腸胃恢復(fù)正常消化功能。
其次，幫作息“撥亂反正”，從“夜貓子”變回“早起鳥”。守歲、聚會(huì)、刷劇打亂了生物鐘，這是節(jié)后狀態(tài)不佳的核心誘因。建議每天早睡半小時(shí)，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品，可通過聽舒緩音樂、溫水泡腳的方式放松身心，逐步重建規(guī)律作息，為身體機(jī)能恢復(fù)筑牢基礎(chǔ)。
再者，讓身體“動(dòng)起來”，從“靜止模式”切換到“活力模式”。假期里，大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)量減少，身體機(jī)能有所下降。節(jié)后無需立刻進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可從散步、慢跑、瑜伽、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)起步，循序漸進(jìn)喚醒肌肉，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)釋放內(nèi)啡肽，帶動(dòng)情緒同步回暖。
最后，給心理“松綁”，平穩(wěn)切換生活節(jié)奏。人們從悠閑的假期狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏，難免產(chǎn)生抵觸與焦慮情緒?？商崆笆崂砉ぷ髑鍐危瑥暮唵问聞?wù)入手，逐步加碼，給自己充足的緩沖期；輔以積極的心理暗示，多與親友分享假期趣事，讓心態(tài)平穩(wěn)回歸正軌。②10
（周口市疾控中心 梁凌霄）
